肩のコリの原因は「姿勢」に！

こんにちは。

 

デスクワークの時間、スマートフォンを操作する時間が増えていることによって、肩こりや首の違和感・痛みに悩んでいる方は少なくありません。

「姿勢には気を付けているのに肩こりが気になる」

「肩こりが酷くて毎日重だるい」

といった様なお悩みを解決するには、正しい姿勢や生活習慣のポイントを知っておく必要があります。

 

〇肩こりの原因

肩こりが起きてしまうのは、姿勢が悪いことによって筋肉にかかる負担が増えるために起こります。

姿勢の悪さによって筋肉に負担をかけていると、肩や首の筋肉が常に緊張状態になり血液循環など巡りが悪くなり、疲労物質が筋肉に溜まることで肩こりとして気になる様になります。

特に姿勢の悪さは背骨や骨盤の歪みを引き起こすことが多いので、身体全体のバランスが少しずつ崩れていき、結果的に、肩まわりの筋肉がこるだけでなく、首や背中の筋肉にも負担がかかるようになり首や背中のしんどさにもつながります。

 

現代は、パソコンやスマートフォンを触る機会が増えていることで肩こりを訴えている人が増加しています。

ここで、肩こりを引き起こす悪い姿勢とはどんなものか見ていきましょう。

▷猫背

猫背は肩が前に入り込んで丸まり、首が前方に突き出た状態となります。

肩甲骨周辺の筋肉が常に引っ張られる状態となる負担が肩こりを引き起こします。

 

▷スマートフォンを見る姿勢

スマートフォンを見る時、多くの人が頭を下げて画面を覗き込むような姿勢になります。

覗き込む姿勢は、首の後の方に過剰な負担をかける原因となり、長時間この姿勢を続けることによって首から肩にかけての筋肉が緊張して張り肩こりを引き起こします。

 

▷デスクワーク時の姿勢

デスクワークをしている時の姿勢はどうなっていますか？

椅子にもたれかかったり、背中が丸くなった状態で作業はしていませんか？

キーボードやマウスの位置が適切でない場合や、椅子とディスプレイの高さが合っていない場合、姿勢が丸まった悪い状態などは、腕を不自然な角度で動かすことになるので、肩こりを悪化させる原因になります。

 

上記の代表的な悪くなりやすい姿勢を改善するには、正しい姿勢を意識することや、環境の見直しをすることが大切です。

１時間に１度は立ち上がりストレッチや軽い運動をすることで、筋肉が過度に緊張してしまうことを防ぎます。

 

〇肩こりが酷くなる原因

▷長時間同じ姿勢でいること

長時間のデスクワークや運転などで、身体を動かさず同じ姿勢でいると、肩や首の筋肉が常に緊張し、血流が悪化して肩こりが酷くなることがあります。

 

▷ストレス

生活しているなかで、精神的なストレス環境下にいる場合は、交感神経が過剰に刺激されて筋肉の緊張を起こします。

特に仕事や人間関係などのストレスが引き金になることが多く、ストレスが蓄積されている人は肩こりが目立ちやすくなります。

 

▷運動不足

運動習慣がなく体を動かさないでいると、肩や首を支える筋肉が少しずつ弱くなり、姿勢が悪くなることで肩こりを引き起こす様になります。

また筋力が不足した状態は、少しの動作でも筋肉が疲労しやすくなるため、肩こりが慢性化していく原因にもなります。

 

上記の状態を改善させるには、適度な運動やストレッチを日々意識しておこなうことが大切になります。

精神的なリラックスの時間を作ることで、ストレスの軽減をすることも肩こりを予防し改善に導きます。

 

〇肩こりになりにくい姿勢とは

肩こりを予防して改善するのは、正しい姿勢を意識することが大切です。

椅子に座る時は、背筋を真っ直ぐに伸ばして座り、骨盤を立てて座ることが理想です。

足の位置も重要で、足を床にしっかりとつけて膝の角度を９０度に保つことで、身体全体のバランスを良くできます。

足をよく組む癖があるという人は、骨盤の歪みを招きやすいので注意が必要です。

 

特にデスクワーク時には、モニターの高さを目線と水平にすることで首や肩の負担を軽減させることができるので、机と椅子やディスプレイの高さを調整しましょう。

肘の角度が９０度になるように心がけ、１時間に１度は立ち上がって身体を動かすことが肩こりの予防に効果的です。

 

〇正しい姿勢でも肩はこる？

正しい姿勢を意識していても肩がこっている様に感じるのは、姿勢以外の部分が関係していることがあります。

▷筋肉の問題

どんなに姿勢が良い状態であっても、筋肉が弱いことや疲労が溜まっていると良い姿勢を支え続けるということが困難になり過剰な負担となります。

特に肩甲骨や背中周辺の筋肉が弱い場合は、正しい姿勢を維持しようとすると無意識に力が入ってしまい、肩こりを引き起こすことがあります。

 

▷長時間同じ姿勢でいること

正しい姿勢でも長時間同じ姿勢でいることは、筋肉が緊張して血流などが悪くなるので、肩こりを引き起こす大きな原因となります。

 

▷ストレス

精神的な緊張によるストレスなども肩こりの原因となります。

人間はストレスを感じると交感神経が優位になるので、肩や首の筋肉が無意識で緊張しやすくなり、いくら姿勢が良くても筋肉が硬直しているので、肩こりが悪化する原因になります。

 

〇まとめ

肩こりの原因は個人差がもちろんありますが、大きな原因の一つとして「姿勢の悪さ」というものがあげられます。

場合によっては、酷い肩こりから頭痛にまで発展して辛い思いをしているという方も少なくありません。

そういった肩こりによって起こる不調を防ぐためにも、日ごろから姿勢を意識して過ごしましょう。

 

当院では、肩こりなどが気になっている方には骨盤矯正などをオススメしています。

気になることがございましたらお問い合わせください。