簡単姿勢チェックとおすすめエクササイズ！

こんにちは！

今回は

「簡単姿勢チェック法と姿勢改善エクササイズ！」

です！

まずチェック法です。

 

壁に後ろ向きにピタッと体を付けます。

 

踵とお尻と背中と肩と後頭部を付けてください。

 

この時に身体のどこにも違和感が無ければいい姿勢という事になります。

 

チェック項目としては、

 

・頭を壁に付けた時に顎が前に出てないかどうか（目線が上になってないかどうか）

・肩が壁から離れてないかどうか（巻き肩）

・腰と壁の隙間が掌一枚より開いてないかどうか（反り腰）

・重心がつま先の方に行ってないかどうか（前重心）

 

です。

 

一つでも当てはまれば姿勢が崩れているという事になります。

 

この中でも特に重要な反り腰の改善エクササイズをお伝えします。

 

ここを改善するだけでも全体のバランスが良くなります。

 

ではやり方です！

 

まず片方の手を壁と腰の間に入れます。

 

反り腰の方は掌がすっぽり入ると思います。

もう片方の手をお腹に当てておきます。

そして息を吐きながらお腹をへこまして

腰の後ろの手を押しつぶすように腰だけ後ろに突き出していきます。

可能であれば、手が挟まって抜けないくらいできれば理想です。

肩や後頭部、お尻が壁から離れないように注意してください。

お腹に当てている手はお腹が凹んでいくのをモニターする役目です。

お腹を押さないようにしてください。

あくまでも腹圧だけで腰を動かすイメージです。

息を吐き続けて行い、お腹の力は入った（凹ました）ままで、

限界まで息が吐けたらリラックスして元の体勢に戻ります。

お腹周り以外はなるべく力が入らないように意識してください。

これを５回程行ってください。

以上が反り腰改善エクササイズです。

息をしっかり吐き切るのがポイントです！

体幹トレーニングに近いのでシェイプアップも期待できます！

可能であれば毎日行ってください。

早い人だと２週間くらいで変化が出てきます。

お腹以外に痛みが出る場合は無理せず痛みが出ない範囲で行ってください。

反り腰以外の方が行っても大丈夫です！

当院ではこういったセルフケア指導も積極的に行っております。

骨盤を含め全身の矯正治療がご希望の方は

当院までご相談ください！