筋肉が着く仕組み

こんにちは。

 

人間にはどのくらい筋肉があるかご存知でしょうか。

正解は…

ヒトには約６００種類の筋肉が存在しているのです。

 

毎日生活をする中で必ず人間は筋肉を使っています。

肩こりや腰痛などの身体の不調にしても筋肉が関係していることがほとんどです。

 

本日はそんな毎日生きていくうえで働いている筋肉についてみていきましょう。

 

〇筋肉は大きくわけて３種類

人間の身体のにある筋肉は、骨格筋・心筋・平滑筋の３種類に区分することができます。

 

▷骨格筋

筋肉というと一般的に考えられるのが骨格筋で体重の約４０％を占めています。

骨格筋は自分自身の意思である程度動かすことができるので、「随意筋」とも呼ばれており関節をまたぐように付着し、筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで身体を動かしています。

骨格筋には熱を生み出す力もあり、全身の熱エネルギーの約６０％を骨格筋が占めています。

筋肉の性質は「横紋筋」とよばれるもので、骨格筋の横紋筋は筋繊維にしまの模様がついています。

素早く収縮することができますが、その分疲労しやすいのが特徴です。

骨格筋は約４００種類以上あり、身体の表面には大きな筋肉、身体の深い部分(骨に近い部分)には小さな筋肉がついています。

顔の筋肉はそのなかでも表情筋と言われています。

 

▷心筋

心臓をポンプのように絶え間なく動かす筋肉です。

自律神経での支配になりますので、自分自身の意思で動かすことのできない「不随意筋」と呼ばれるものです。

心筋の性質も骨格筋と同じように「横紋筋」ですが、心筋の横紋筋は疲労しにくく、持続的にゆっくりと収縮するのが特徴です。

 

▷平滑筋

血管や内臓を動かす筋肉です。

例えば、消化された食物をどんどん運ぶぜんどう運動をなどをおこなっている筋肉です。

心筋と同じく自律神経支配になりますので自分自身の意思で動かすことができない「不随意筋」に分類されます。

平滑筋は骨格筋や心筋などと異なり、筋繊維にしま模様がありません。

疲れにくく持続的にゆっくりと収縮します。

 

〇筋肉を育てるには

健康ブームなどによって当院の近くにもパーソナルジムや２４時間ジムなどが沢山できています。

筋トレをする理由として、筋肉を大きく育てたいと男性は考えることが多いのでは。

女性であっても細いだけでなく、引き締まった身体を目指すには筋トレがオススメです。

 

▷筋肉の肥大のメカニズム

筋トレによって筋肉が大きく太く強くなるのは、実は免疫反応によるものです。

筋肉が受けた強いストレスに耐えようとする結果筋肉を成長させてストレスから逃れようとしています。

①脳の下垂体からの指令でホルモンが分泌される

筋肉へのストレスを脳が察知すると、成長ホルモンやテストステロンというホルモンが分泌され筋肉の成長を促します。

②筋肉にストレスをかける

筋トレで筋肉に強い負荷をかけると、強い筋力の発揮や筋繊維の損傷、乳酸などの無酸素性エネルギー代謝物が蓄積されます。

蓄積されることで筋肉にストレスがかかります。

③筋肉が作られる

様々なホルモンの作用によって、食事などから摂取したたんぱく質から筋肉が作られます。

筋繊維が太くなり肥大します。

 

▷筋繊維が太くなるメカニズム

①運動によってストレスがかかる

②筋繊維が損傷する

③損傷した部分が、たんぱく質などで修復する

④ストレスから身を守るために、損傷前より強く太く修復される

 

筋繊維の全体数は大体みんな同じですが、筋肉が大きい人は一本一本の筋繊維が太いということです。

 

〇筋肉を賢く育てましょう

筋トレは一日二日で効果が凄く見えやすいというものではありません。

基本的に数か月以上みる必要があり、運動によって様々な効果や違いなどが発生します。

基本的に筋トレがご自身でジムや自宅などで出来るのが一番ですが、当院でも運動機能を備えたメニューを準備しております。

 

当院でおこなっている岩盤浴EMSのメニューは運動が苦手な方にオススメとなっています。

３０分間岩盤浴効果のある寝袋に入っていただきながら、お腹にEMSパッドを着けてもらう施術となっています。

インナーマッスルをしっかり鍛えるように業務用ＥＭＳを使用しておりますので、次の日などに筋肉痛などになる方がいらっしゃる程です。

 

筋トレなどで身体を動かすことは、痛みの少ない身体作りにもつながります。

大人になってからなんだか運動習慣が抜けてしまったなぁという方は一度当院で岩盤浴ＥＭＳを受けてみてもいいかもしれません。

ご興味がある方は是非下記HPからお問い合わせ下さい。

松屋町鍼灸整骨院ＨＰ