階段を上り下りするとズキズキする膝！

膝を痛める女性の方は、たくさんいます！

・普段からヒールを履く人

・悪いフォームでランニングする人

・肥満

・O脚、X脚

痛くなる要因は、さまざまです。

膝が痛くなってしまうと日常生活にも支障がでてしまいます。

酷くならないうちに早めの対処が必要です。

・歩くと痛みがある

・膝の曲げ伸ばしがしにくい

・正座が出来ない

・膝の内側、外側にギシギシするような痛みがある

などの症状が現れやすい関節です。

 

膝が痛くなる主な原因

膝の酷使・使いすぎ

歩く、走る、立ち上がる、跳ぶ、階段を上り降りするなどの動作では

膝の曲げ伸ばしを行った時に関節に体重がかかります。

「長時間走り続ける」

「何度もジャンプを繰り返す」

「急な方向転換をする」

などの動作は膝に大きな負荷がかかります。

膝に大きな衝撃が加わった時だけでなく、

疲労が溜まっているのに十分な休息をとらなかったり、

ウォームアップやクールダウンなどの準備運動を

十分に行わないで運動した時も膝を痛めやすくなります。

 

 

日常生活が原因

接客や警備員などの立ちっぱなしの仕事、

ヒールを履いて長時間歩く方、

重い荷物を持ったり、無理な姿勢を取ることの多い

肉体労働などは膝の負担が大きくなります。

また、お子様の抱っこなども負担がかかります。

O脚・X脚

O脚になってしまうと膝内側の関節面に繰り返し衝撃が加わり

負荷がかかってしまいます。

変形性膝関節症の原因にもなります。

X脚だと逆に膝外側の関節面に負荷がかかってしまいます。

脚の見た目も悪くなり、

また、バランスのかかり方もおかしくなってしまうので

膝以外の問題が出てきてしまいます。

運動不足による膝の老化、肥満

【膝の老化】

適度な運動をしていれば、筋肉や骨などの組織は丈夫な状態を保てます。

運動不足により、膝の周りの筋肉が弱ってくると

膝を支える力が弱まり、小さな負荷でも骨や軟骨が痛みやすくなります。

膝の痛みは、膝周囲の筋肉を

マッサージするだけでは改善されません。

カラダのバランスが崩れていないか確認することで

膝関節に負担がかかる原因をみつけます。