睡眠と美肌の関係とは！

こんにちは。

 

「最近睡眠不足が続いているなぁ」と思いながら朝鏡を見た時に顔にプツっと吹き出物を見つけたことはありませんか？

寝不足が続くと吹き出物ができてしまったり、肌の質感が悪くなりお化粧ノリが悪くなってしまったり。

睡眠がきちんと取れていないと美肌が遠のいてしまうのは皆さんご存知ではないでしょうか。

 

ではどうして睡眠をきちんと取ることが美肌に良いの？と思ったことはありませんか。

 

実は、「睡眠ホルモン」とも言われる「メラトニン」というホルモンが睡眠に大きく関与し、美肌との関係が深いことが分かっています。

 

〇メラトニンって？

メラトニンとは、脳の松果体と呼ばれる部分から夜になると分泌される神経ホルモンです。

このメラトニンには大きく３つの働きがあります。

 

①夜に眠気がくるように体内時計のリズムを整える

基本的に夜同じ時間になると眠気がくることはありませんか？

それはこのメラトニンの働きだと言えます。

メラトニンというホルモンは、夜になり周辺が暗くなると少しずつ分泌が始まります。

ですので、寝る時は「部屋を暗くする方が睡眠の質が良くなる」と言われ、暗くすることで自然に眠気を感じて眠りにつくことができます。

睡眠の質を向上させるためには、部屋を暗くしメラトニンの分泌を促進させることが大切だということです。

 

②アンチエイジング（抗酸化作用）がある

アンチエイジング（抗酸化作用）とは、細胞を様々なダメージから護り、肌細胞の老化を抑制する働きのことです。

食物であればリンゴなどが抗酸化作用が高い食品として人気ですね！

さらにビタミンCやビタミンEなども抗酸化作用の働きとして効果がありますが、実はメラトニンはその数倍を上回る抗酸化作用があると言われています。

美肌の条件としてやはり若々しい肌は大切ですよね、つまりメラトニンは美肌にとって必要不可欠だと言えます。

寝不足の状態が続くと、なんだか肌がくすんで見えたりハリ感が無くなって見えたり、疲れた印象が着いてしまいます。

寝不足によってメラトニンの分泌量が低下し、結果抗酸化作用も低下し細胞がダメージを受けやすくなり肌老化に繋がってしまうからです。

 

③基礎代謝の向上

夜更かししているとお腹が空きやすいなと感じたことはありませんか？

夜更かしなどで睡眠不足の状態が続くと、「レプチン」という食欲を抑制させるホルモンが低下し、逆に「グレリン」という食欲を増加させるホルモンが増えるからだと言われています。

ですので睡眠不足はダイエットの天敵だと言えます。

メラトニンがしっかり分泌されていると睡眠の質が上がり熟睡感も得られ、様々なホルモンバランスが整いやすく、正しい食生活が送りやすくなります。

しっかり眠ることは基礎代謝向上にもなるので、肌のターンオーバーや痩せやすい身体作りにピッタリで、美肌にもダイエットにも効果的です。

 

〇メラトニンをしっかり分泌させるには？

美肌やダイエットに欠かせないメラトニンですが、最も分泌量が高まるのは「睡眠から２～３時間」です。

この眠り初めの時間にメラトニンを十分に分泌させることが睡眠の質を高め、睡眠の満足感を感じる為に必要ということです。

メラトニンを引き出すには大きく３つのポイントがあります。

 

①朝日など太陽光を浴びる

太陽光を浴びることで幸せホルモンとも言われる「セロトニン」というホルモンが分泌し、自律神経を調整するのを助けてくれます。

さらに幸せホルモンというだけあって、ストレスの軽減も望むことができます。

セロトニンは夜になるとメラトニンに代わる働きもするので、セロトニンもしっかり分泌させることが大切です。

 

②寝室の明かりを暗くする

スマホのブルーライトや明るい照明などはメラトニンの分泌を阻害し、寝つきを悪くしたり、寝たのに満足感が無いという原因を作ってしまいます。

少し明かりが欲しいなという時は、オレンジ色の電光の間接照明がオススメです。

オレンジ色はリラックス効果もあるので、気分を落ち着かせて眠りやすくしてくれます。

 

③食事改善

「トリプトファン」という必須アミノ酸は、良質なたんぱく質から摂取することができ、メラトニンに代わるセロトニンを作る材料となります。

 

〇まとめ

睡眠は基本的に毎日おこなうもので、生涯の三分の一を占めると言われています。

そんな睡眠中には美肌などに効果的なホルモンも分泌されるのでしっかりと睡眠をとれる時は、とることが大切だということです。

 

しかし睡眠がいくら大切だと分かっていても、自律神経の乱れなどで眠りにつくことが難しいという方もいらっしゃるかと思います。

そういった時には当院でおこなっている「鍼施術」がオススメです。

鍼施術は自律神経を整えるほか、気持ちを落ち着かせ、睡眠の質向上に効果的で、不眠症などの治療にも効果的です。

 

睡眠のことでお悩みの方は一度ご相談下さい。