美肌作りには運動を！

こんにちは。

 

美肌に気を遣っている方は多いと思いますが、美肌を手に入れるために運動も大切なのはご存知ですか？

運動をすることは体に良いとされ、普段から運動習慣が大切だと言われていますが、実は美肌にも大変有効だとされています！

 

運動をおこなうことで全身の循環が良くなり、肌のターンオーバー（代謝）が促されることで、肌荒れやストレスの改善に効果的だと言われています。

さらに循環が良くなることや、筋肉を動かす関係で肌の老化なども抑えることができてしまいます。

 

運動中はもちろん汗をかいたり、外的ストレスを肌が受けやすく負荷がかかるので、スキンケアなどが美肌にとって重要となってきます。

 

〇運動と美肌の関係性

運動をすることによって美肌に繋がる効果は大きく５つに分けることができます。

①ターンオーバーの促進

運動によって血液やリンパの循環が良くなると、酸素や栄養素がなどの成分が皮膚に届きやすくなり老廃物や有害物質が排出されやすくなります。

老廃物や有害物質を排出することで肌の状態を良くするのをターンオーバーといい、ターンオーバーのサイクルが正常な状態を保つことができると、美肌に近づくことができます。

②肌荒れの抑制

運動はストレスを軽減させると聞いたことはありませんか。

運動することでストレスが軽減・解消されることでストレス性の肌荒れなどが改善しやすくなることがあります。

③肌の様々なトラブル緩和

運動はホルモンバランスを調整する効果もあり、ホルモンバランスが整うことで肌の様々なトラブルが改善しやすくなります。

ストレスを感じた時に出るホルモンの分泌が抑えられることで、シミやシワなどの老化状態の肌になるのを予防してくれる効果もあります。

④吹き出物予防

運動によって汗をしっかりかくことで皮脂の分泌量が調整されやすくなります。

皮脂の過剰な分泌は吹き出物やニキビに繋がることが多いので、運動することは吹き出物予防にもなります。

⑤肌が強くなる

運動習慣によって全身の循環が良い状態が続けば、免疫力の向上を期待することができます。

免疫力の向上は体調面だけでなく、肌のストレス耐性や抵抗力を高めることにもなるので肌を根本的に良い状態にし、美肌を手に入れることができます。

 

〇運動ってどのくらい？

運動が大切だと言っても、その人の年齢や健康状態や体力などによって運動量は異なってきます。

基本的には週に１５０分以上の有酸素運動や筋トレなどをすることが推奨されています。

元々運動の習慣が無かった方が、いきなり運動をガッツリ初めてしまうと思わぬ怪我などに繋がるのでご自身がどのくらいの運動量が必要かを見極めて運動をおこないましょう。

有酸素運動と筋トレをバランス良く組み合わせてあげることができるとベストです。

 

肌の状態によっても運動メニューや運動量を調整することが大切です。

肌の状態が敏感であれば、激しい運動や肌に負担が大きくかかる水泳などより、ストレッチやヨガ・ピラティスなどの柔軟性を強化できる運動を選ぶことが大切です。

運動中に汗をかいたり炎天下で運動をおこなっていると体内の水分が減少しすぎる結果、乾燥肌に繋がることもあるので適度に水分補給をすることも意識してください。

 

〇運動後は…

屋外などで運動する際はもちろん日焼け止めなどの紫外線対策が必須となります。

紫外線対策は肌の老化防止になるので必ずおこなってください。

 

運動後は汗をかいたり、屋外の空気の汚れなどが肌に負担をかけてしまうことがあります。

せっかく運動で美肌をと思ったのに肌に悪影響を与えてしまうこともあるので、運動後のアフターケアをしっかりし、肌を清潔に保つようにしてください。

 

①洗顔

洗浄力が強すぎる洗顔剤は必要な皮脂なども洗い流してしまうので、適度な洗浄力の洗顔を選びましょう。

洗った後に肌のツッパリ感がでないものを選びましょう。

②保湿

保湿は肌の乾燥を防ぎ、水分を肌に溜めておく力があります。

しかし保湿のし過ぎは皮脂の過剰分泌に繋がるので適度な保湿に努めましょう。

③日焼け止め

紫外線から肌を守ることは美肌を手に入れるうえで必須となります。

日焼け止めなどの紫外線対策は必ずしましょう。

④毛穴ケア

運動後の汗などで毛穴に皮脂などが詰まりやすくなっています。

やり過ぎは現金ですが、毛穴のケアを定期的におこなってあげることが大切です。

毛穴ケアをした後は、毛穴が広がりやすくなるので、キュッと引き締めてから終わりましょう。

 

〇まとめ

美肌を手に入れるうえで運動はかなり重要です。

是非美肌を目指している方でまだ運動していないなと思った方は、運動も取り入れてみて下さい。

 

美肌の土台を作るのに当院でおこなっています「美容鍼」も大変オススメです。

鍼を刺すことで真皮部分にある組織を刺激することができ、美肌の土台作りを促し、さらに紫外線のダメージによって減少した弾力はハリなどを回復させる力があります。

美肌作りをしている方は是非一度美容鍼をやってみて下さい。