妊娠中のママさんに多いじんわり重たい肩のコリ！

妊婦さんの身体の不調はつきものです。

あまり、疲労を溜めずに疲れたときは

しっかりと休みましょう！

妊娠中の肩こりの原因

血行不良

もっとも多い原因の一つが血行不良です。

年齢とともに冷えやすくなった方、

また妊娠中に運動不足になり血流が滞りやすい方などは

お腹から下の下半身を中心に血行不良が起きやすい状態です。

つわりや頭痛など他のさまざまな体調不良が重なり

身体を動かすことが少なくなると、血行不良がより進行してしまいます。

血流が悪くなり肩こりの症状が重くなる場合もあります。

 

ストレスと筋肉の緊張

精神的、あるいは物理的ストレスによって緊張状態になると、

筋肉も凝り固まってしまいます。

特に妊娠中も仕事を続けている方は、緊張状態にさらされて

肩こりが酷くなる可能性があります。

 

ホルモンバランスの変化

妊娠すると誰もがホルモンバランスに乱れを生じたり

普段では分泌されないホルモンが大量に分泌されるため

体にも変化があらわれます。

ホルモンは自律神経に影響し、肩こりの原因になります。

妊娠中の肩こりの対処法

コリがあまりにもひどい時はマッサージなどでほぐしても問題ありませんが、

マッサージ店や整体院などの多くが妊娠中は施術NGとしているため、

行く前にしっかりと妊婦さんが行けるのか調べてから行くようにしましょう。

 

 

妊娠中や妊娠初期にマッサージを受ける時の注意点

肩を回す

首から肩にかけては大きな筋肉がついています。

この部分を使わなければ血流が滞ってしまうので、

一日数回でも良いですから肩甲骨を回してみましょう。

ホットタオルを使用する

血行不良は、同じ姿勢を長時間していたり

体温が低い場合に起こりやすいです。

タオルをお湯に浸して絞るか、水をつけて電子レンジで軽く温めて

ホットタオルにしてから首元に当てると肩こりが和らぎます。

マッサージや肩回しの運動などと併用してみると楽になることがあります。

 

 

目の疲れに注意

まったく携帯やテレビに触れないわけにはいきませんが、

目を凝らしていると疲れが溜まり、肩こりの原因となります。

また、画面に集中している時の姿勢によっては、

さらに肩こりを引き起こす場合があります。

妊娠中は体調管理を第一に考え、

テレビや携帯もほどほどにして目を酷使しないよう心がけましょう。

ホットタオルを目に当て、目の疲れを取ってあげることも肩こりの緩和に繋がります。

正しい姿勢を心掛ける

姿勢が悪くなっていると、前かがみの姿勢になったり

よく脚を組む方は知らないうちに骨盤を歪ませて

肩こりの原因を作ってしまっていることもあります。

筋肉の緊張や血行不良だけではなく、骨盤から背骨の歪みによっても引き起こされます。

姿勢の歪みは長年のクセが積み重なったものです。

妊娠中は背筋を意識的に伸ばすようにし

お腹がつらい場合は前にかがむのではなく

背もたれに腰掛けるなどして無理のない姿勢を心がけましょう。

 

芯の疲れを取り除く

妊娠中は体調や環境の変化によって

疲れが体に蓄積し肩こりの原因となっていることがあります。

自分自身、元気を維持していると思っていても身体は正直です！

「疲れが溜まっているかも」と思ったら、無理をせずに身体を休めるようにしましょう。