長時間歩いているとズキズキする膝の痛み‼

膝には、常に大きな負荷がかかっています。

膝の負担を大きくする要因、膝の痛みやケガなどの

症状が重なると様々な障害が出てきてしまいます。

 

・歩くと痛みがある

・膝の曲げ伸ばしがしにくい

・正座が出来ない

・膝の内側にギシギシするような痛みがある

などの症状が現れやすい関節です。

また、治りにくい関節でもあります。

膝の酷使・使いすぎ

歩く、走る、立ち上がる、跳ぶ、階段を上り降りするなどの動作では

膝の曲げ伸ばしを行った時に関節に体重がかかります。

「長時間走り続ける」「何度もジャンプを繰り返す」

「急な方向転換をする」などの動作は膝に大きな負荷がかかります。

膝に大きな衝撃が加わった時だけでなく、

疲労が溜まっているのに十分な休息をとらなかったり、

ウォームアップやクールダウンなどの準備運動を

十分に行わないで運動した時も膝を痛めやすくなります。

 

休息不足

運動によって壊れた細胞が回復するのには時間と安静が必要です。

疲労が抜ける前に運動してしまうと、疲労が蓄積しケガを起こしやすくなります。

激しい運動、長時間の運動は避けたり、練習中は適宜休憩を入れ、

疲れが溜まっていると感じたら

十分な休憩・休息をとるようにしましょう。

日常生活が原因

接客や警備員などの立ちっぱなしの仕事、

重い荷物を持ったり、無理な姿勢を取ることの多い

肉体労働などは膝の負担が大きくなります。

 

運動不足による膝の老化、肥満

【膝の老化】

適度な運動をしていれば、筋肉や骨などの組織は丈夫な状態を保てます。

運動不足により、膝の周りの筋肉が弱ってくると

膝を支える力が弱まり、小さな負荷でも骨や軟骨が痛みやすくなります。

【肥満】

平坦な道を歩いただけでも、

体重の２～３倍、膝に負荷がかかります。

重い体重を支えなければいけないので膝の負担は大きくなります。

肥満が原因で膝が痛みで運動不足→肥満が進む→膝の状態の悪化

筋肉質の体型の人も体重は重いですが、見た目は大きくみえますが

筋肉量が多く、骨も太く丈夫なため体重を十分支えられます。

膝の痛みは、膝周囲の筋肉を

マッサージするだけでは改善されません。

カラダのバランスが崩れていないか確認することで

膝関節に負担がかかる原因をみつけます。

 

膝の内側が痛くなる場合

大腿筋膜張筋炎

膝の外側が痛くなります。

O脚になってしまう原因の筋肉です。

鵞足炎

膝関節内側下部周囲に痛みがあります。

縫工筋（ほうこうきん）・薄筋（はくきん）・半腱様筋（はんけんようきん）

の腱が膝の内側で脛骨上部に付着しているところを言います。

膝の使い痛みが主な原因と言われていますが

実は普段の姿勢が崩れていたり、カラダの使い方の悪い癖に

原因がある場合が多いのです。