つま先が細すぎる靴で、指の関節が変形する外反母趾とは？？

 

こんにちは！

 

先日は靴選びのポイントを

お伝えさせていただきました。

 

まだ読んでいないという方は

こちらからどうぞ。

 

歩き方が悪いと靴擦れしやすい

というお話をさせていただきましたが、

歩き方が悪いことによるデメリットは

靴擦れだけに止まりません。

 

正直、靴擦れは数日経てば

自然に治りますよね。

 

ですが、歩き方が悪いまま

放置していると、

自然治癒では治らない

身体への影響が生じてきます。

 

ということで、今回は

少しでも歩き方を改善するための

セルフケア方法についてのお話です。

 

 

―女性が陥りやすい外反母趾―

 

女性の場合、

悪い歩き方を続けることで心配なのが

外反母趾になりやすいことです。

 

男性も外反母趾に

なることがありますが、

圧倒的に女性に多い

整形外科疾患です。

 

外反母趾とは、

足の親指が人差し指の方に

曲がっている状態です。

 

外反母趾であると言われるのは

厳密にいうと１０度以上の変形

と、されています。

 

しかし、外反母趾予備軍

であるときからの

対策が重要になってきます。

 

患者さまを診させていただいていても、

２０代の若い女性であっても

外反母趾の予備軍である方は

とてもたくさんいらっしゃいます。

 

 

―外反母趾になる要因とは？？―

 

 

外反母趾を引き起こす

きっかけとしては、

靴や歩き方、

骨盤の歪みなど

様々な要因があります。

 

特に注意が必要なのが、

つま先が細くなっている靴です。

 

狭い空間のため

足の指と指の間には

ゆとりが無くなりますよね？

 

ぎゅっと押しつぶされた状態では、

歩くときにも足の指を

上手く使うことができません。

 

普段、使う頻度が減る

ということは、

その分筋力も落ちやすくなるのです。

 

また、関節の動きも

自由を奪われることで

かたくなりやすいです。

 

意識的に、ご自身で

足の指を動かすようなケアを

取り入れましょう。

 

 

―セルフケア方法―

 

とは言え、お仕事などで

「どうしてもつま先が

細い靴を履かざるを得ない！！」

という方もいらっしゃると思います。

 

そんな方に、

お家で実践してほしい

セルフケア方法をお伝えします。

 

 

・足の指を全力で

グーパーする

 

・足の指とご自身の手の指を

繋ぎ（恋人繋ぎする形で）

関節を大きく回す

 

 

足は毎日使うものです。

 

そのため、大切なのは

ケアを続けることです。

 

また、このケアは

外反母趾予備軍の方にも

実践してほしいものです。

 

一度変形してしまった足の指は

手術をしない限り、

元に戻すことはできません。

 

ただし、手術の対象となるのは、

かなり重度の外反母趾である方です。

 

もちろん、お金も痛みも伴いますので、

重症にならないように

悪化を防ぐことが重要です。

 

悪い歩き方を続けていると、

何もないところで躓きやすくなったり

足の捻挫をしやすくなったりと

将来、転びやすくなる心配もあります。

 

 

何より、綺麗な歩き方で、

疲れも溜まりにくいことに

越したことはないです！！

 

 

皆さま、是非エクササイズを

実践してみてくださいね。