産後骨盤ダイエット

こんにちは。

 

今回は産後の骨盤、特にダイエットに特化してまとめていきたいと思います。

 

出産の前後、骨盤は、妊娠中のホルモンの影響により、靭帯が緩んで骨盤が開いている状態です。産後、徐々にホルモンが放出されなくなることで、靭帯の弛緩がなくなっていき、骨盤が元の位置に収まります。

そのタイミングで骨盤を正しい状態に戻すことで、姿勢を整えて、基礎代謝アップを促していきましょう。

 

 

• 猫背の改善ストレッチ

①　背中の後ろで手のひらが上を向くように両手を組む。

②　鼻から息を吸い込み、口から長く息を吐きながら肩を後ろに引く　左右の肩甲骨が真ん中にくるように寄せる。5秒程度キープ。1日10回程度行う。

③　①、②が上手く出来るようになれば、そのまま肩甲骨を寄せた状態から頭を後ろに倒しましょう。後ろに頭を倒したとき、首が痛ければ無理に倒さないようにしましょう。このとき、腰が反らないように注意してください。

 

 

• 腰痛予防バランス体操

①　立った状態で膝を伸ばしたまま、腰を折り、前屈します。1，2，3を数えて行いましょう。　後ろも同様に行います。

②　立った状態で腰を左に倒して、1．2，3　反対も1，2，3と数えながら行います。

③　立った状態で腰を捻ります。この時も1，2，3と数えましょう。　反対も同様に行います。

④　立った状態で腰を回します。この時、なるべく大きい円を描くように腰を回しましょう。反対回りも同様に行います。

※倒しにくい、回しにくい方向を、特に多く行ってバランスを取っていきましょう。

 

 

• 腕回し

①　椅子に座り、背筋を伸ばして片方の腕を真っ直ぐ、前に伸ばします。

②　指先が引っ張られるように前から上、上から後ろに、腕を最大に伸ばした状態をキープしながら後ろへ回していきましょう。

③　腕が後ろにきたときに、腕が床と並行になったら、腕の力を抜いてダランと垂らしましょう。反対の腕も行います。

※1時間に2回程度、小まめに行うと良いでしょう。

 

 

• 骨盤底筋エクササイズ

①　仰向けで横になり膝を立てて脚を組みます。両腕は体の横に置きましょう。

②　お尻→骨盤→腰→背中の順に持ち上げていきます。膝、腰、肩が一直線になるまで息を吐きながら腰を上げ、上げきったところで、お尻の穴を締めるように力を入れてキープし、深呼吸を一回行いましょう。息を吐きながらお尻を床に下ろします。　10回程度、丁寧に行いましょう。

 

 

• 骨盤の前後バランスを整える

①　片膝立ちをします。

②　体幹を倒さないように真っ直ぐにしながら上半身を前方に移動させ、後ろの脚の付け根から太ももの前を伸ばします。　体幹と太ももを繋ぐ筋肉である、腸腰筋を意識して伸ばします。

③　呼吸のたびに少しづつストレッチを深くしていき、15秒ほど伸ばす。反対の脚も同様に行います。

 

 

 

慣れない育児で大変な時期ですが、骨盤をリセットするという意味では、またとない機会です。

時間や体力と相談しつつ、エクササイズで骨盤や姿勢を整えていきましょう！

 

当院は骨盤矯正をメインの施術としております。

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