反り腰改善エクササイズで腰痛改善！さらにプロポーションも変化！？

こんにちは！

 

今回は

腰痛の原因？『反り腰』解消エクササイズ！

です！

 

★あなたは・・・

 

『反り腰』と言われたことはありませんか！？

 

もしくはプリッ尻（けつ）と言われたことはありませんか！？

 

壁に背をピタッとくっつけて立ったとき、腰と壁の隙間に手が入るか入らないかぐらいが

 

正常で、すっと入るのが腰に負担のかかりやすい「反り腰」です

 

腹筋など体の前側の筋肉が弱く、腹筋の奥の体幹の筋肉が固まっている状態です。

 

一見、背中のラインはキレイに見えるのですが、非常に腰に負担がかかりやすい状態です。

 

反り腰の方は太ももの前面が短縮された状態にあり、前に張り出してくるので、前ももがパン

パンになり脚が太く見えてしまいます。

 

つまり健康面でも美容面でもデメリットが多いです。

 

もちろん、骨盤・背骨を矯正すると改善しますが、

 

自宅で自分で出来るエクササイズがありますので、ご紹介します。

 

まず、膝を曲げて仰向けに寝ます。
（布団の上でも、畳の上でも、痛くなければ床の上でもいいです）

 

お尻（尾てい骨、腰の下の硬い骨のところです）と床の間に折りたたんだバスタオルを挟みます。

 

そうすると、腰と床の間に隙間が出来ますね。

 

そこに片方の手を差し込み、もう片方の手はお腹の上に乗せておきます。

 

これで準備はOKです！

 

その状態で、息をゆっくり吐きながら、

 

お腹に力を入れながら、

 

腰を床に押し付けるように（下にした手に腰骨が刺さってくるように、腰と床の隙間を埋めるように）動かします。

 

この時に、下にした手が腰骨に押しつぶされるのと、お腹の上の手に腹筋が硬くなるのを感じながら、3秒キープします。

 

お腹がペチャンとなって、おへそが地面に近づくイメージですね。

 

できれば頭や足は浮かないように頑張ってください！

 

腰と骨盤が動くイメージです。

（どうしても難しければ、少し浮いてもいいです！
慣れれば浮かさずできるようになります！）

 

これを、５から１０回行います。

 

朝昼晩と三回できれば、十分です。

 

反り腰で腰痛がある方は是非お試しください！