簡単ストレッチングシリーズ③　脊柱起立筋のストレッチ

今回は

立ちっぱなしなどで

脚から腰、背中にかけて疲れを感じることは

ありませんか？

 

そういう時に背面の筋肉（脊柱起立筋）を伸ばす

このストレッチングがおススメです‼

 

 

①壁に背を向けて立ちます。

脚幅は肩幅程度に広げておきます。

 

 

②後ろに振り替えるように

上半身をねじります。

 

ねじる順番は

1.お腹

2.胸

3.首

の順番に・・・

左手は壁につけてください。

 

 

③ねじり切れたら右手も

壁につけてください。

 

右手の位置は肩の高さぐらいでも

いいですし、高い位置に置くと

脇腹（腹斜筋）にも効果的な

ストレッチングになります。

 

 

しっかり体幹のストレッチングをおこなうことで

良い姿勢を保てるようになりますので

ぜひ一度、お試しください！